Tuuliviirin lailla olen sitten pyörtänyt päätöksenn tuon Go Jutta Go ruokavalion suhteen. Olen päätynyt nyt kuitenkin karppaukseen eli jätän kaikki perunat, leivät, jauhot, maissit jne. pois ruokavaliosta. Saa itse vapaammin päättää mitä syö jo vertaa tuohon aiempaan ruokavalioon... Tänään on sitten tullut mussutettua aamupalaksi partaäijää mustikoiden kera ja lounaaksi Rainbowin grillattuja vihanneksia, karjalanpaistia ja vihersalaattia. Nälkä ei ole ainakaan vielä päässyt yllättämään...
tiistai, 4. tammikuu 2011
Tuuliviiri
tiistai, 28. joulukuu 2010
Aloitus
Tarkoituksena olisi aloittaa laihduttaminen tajusti GoJuttaGo- dietillä. Tällä dietillä en jaksa olla 2-3 viikkoa pitenpään ennen kuin siirryn normaaliin kevyeen ruokavalioon.
Liikuntaa harrastan jo jonkin verran, mutta uuten olisi tarkoitus aloittaa zumba.
GoJuttaGo-dietti
Aamiainen
. 45 g kaurahiutale
. 100 g raejuusto, rasvaton
. 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
. + Omega 3 2 kpl
Lounas
. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
. 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
. 5 g oliiviöljy
Välipala
. maitorahka 250 g
. 100 g pakastemarjoja
. tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
. 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
. 5 g oliiviöljy
Iltapala
. 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
. 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
. 10 g vehnäleseitä
. + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
. 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Kala tonnikalaa vedessä.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan - minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
Makeutusjauhetta voi käyttää